Agneau au Miel de Gingembre, Flan de Courgettes

recette approuvée

  • cette recette se mange chaude
  • Préparation : 15 minutes
  • Cuisson : 30 minutes
  • Difficulté : Facile
  • Coût de la recette : Petits plaisirs
Recette proposée par l'Agneau de Nouvelle-Zélande
Photographie ©Souksavanh Khamla
Calories : 1 379 Kcal par personne
Envie de respecter les saisons ? Cette recette se cuisine de préférence à l'automne, en hiver et au mois de mars
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Informations Nutritionnelles de la recette Agneau au Miel de Gingembre, Flan de Courgettes

ENERGIE (KILO CALORIES)

1 379Kcal
69% AJR

CALCIUM

202mg
25% AJR

LIPIDES TOTAUX

84g
120% AJR

GLUCIDES TOTAUX (PAR DIFFERENCE)

35g
13% AJR

PROTEINES

105g
209% AJR

OMEGA 3

1,1g
56% AJR

VITAMINE C

54mg
90% AJR

ACIDES GRAS SATURES TOTAUX

35g
177% AJR

SUCRES TOTAUX

11g
12% AJR

FIBRES ALIMENTAIRES TOTALES

4,1g
17% AJR

SODIUM

631mg
20% AJR

Les informations nutritionnelles données correspondent à une portion du plat pour un adulte.

Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans certains cas très particuliers du ©guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )

En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )

ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
à nous signaler toute anomalie

Ingrédients

  • 30 g de Beurre Demi-sel
  • Chapelure
  • 2 Courgettes
  • 10 cl de Crème Fraîche Liquide
  • 4x300 g de Faux-filets d'agneau
  • 10 g de Gingembre Frais
  • 2 cuillères à café d'Huile d'olive
  • 2 Kiwis
  • 10 cl de Lait Demi-écrémé
  • 20 cl de Madère
  • 2 cuillères à café de Maïzena
  • 6 cuillères à soupe de Miel
  • 2 cuillères à soupe de Moutarde de Dijon
  • 1 pincée de Noix de Muscade
  • 2 Oeufs
  • Sel, Poivre

Préparation de la recette

  1. Préchauffez le four à 180°C (th. 6). Beurrez un moule à gratin.
  2. Dans un bol, battez les oeufs, la crème fraîche et le lait. Salez et poivrez. Ajoutez la noix de muscade.
  3. Lavez et coupez les courgettes en tranches. Déposez-les dans le plat à gratin. Versez dessus la préparation à la crème.Enfournez pour 20 minutes.
  4. Epluchez et coupez en petits morceaux le gingembre.
  5. Dans une casserole, faites bouillir le miel avec le gingembre. Réservez.
  6. A la poêle, faites colorer à feu vif dans un peu d'huile d'olive les faux-filets d'agneau de chaque côté. Essuyez-les avec un papier absorbant.
  7. Déglacez le jus avec le Madère. Ajoutez le miel au gingembre. Faites réduire. Ajoutez la maïzena en pluie pour épaissir un peu la sauce.
  8. Chemisez les faux-filets avec la moutarde puis roulez-les dans la chapelure. Enfournez quelques minutes à 200°C (th. 6/7) pour une cuisson rosée.
  9. Pelez et découpez les kiwis en tranches. Sortez le flan de courgettes du four. Découpez à l'emporte-pièce pour faire des parts rondes.
  10. Nappez chaque assiette de sauce. Déposez les faux-filets coupés en tranches. Décorez avec des tranches de kiwis intercalées et le flan de courgettes.

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flan de courgettesagneau au miel de gingembre
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