vendredi 19 mars 2010
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Couscous à lAgneau et au Poulet
- cette recette se mange chaude
- Préparation : 1 heure
- Cuisson : 3h 45 minutes
- Difficulté : Difficile
- Coût de la recette : Petits plaisirs
Calories : 1 997 Kcal par personne
Informations Nutritionnelles de la recette Couscous à lAgneau et au Poulet
ENERGIE (KILO CALORIES)
1 997Kcal100% AJR
CALCIUM
212mg27% AJR
LIPIDES TOTAUX
149g213% AJR
GLUCIDES TOTAUX (PAR DIFFERENCE)
82g31% AJR
PROTEINES
85g169% AJR
OMEGA 3
0,8g40% AJR
VITAMINE C
7mg117% AJR
ACIDES GRAS SATURES TOTAUX
16g80% AJR
SUCRES TOTAUX
15g16% AJR
FIBRES ALIMENTAIRES TOTALES
15g59% AJR
SODIUM
1 21mg38% AJR
Les informations nutritionnelles données correspondent à une portion du plat pour un adulte.
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans certains cas très particuliers du ©guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans certains cas très particuliers du ©guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Préparation de la recette
- La veille, faites tremper les pois chiches dans de l'eau. Demandez à votre boucher de détailler la viande d'agneau en gros dés et de couper le poulet en morceaux.
Préchauffez le four à 220°C (th. 7/8). Mettez un peu d'huile d'olive au fond d'un plat allant au four. Mettez les morceaux d'agneau et badigeonnez-les d'un peu d'huile. Enfournez pour une dizaine de minutes en retournant les morceaux pour qu'ils obtiennent une belle coloration. - Pelez une carotte, un oignon et 4 tomates. Coupez tous ces légumes en 4. Coupez une tête d'ail en deux. Ajoutez tous ces ingrédients à l'agneau. Mouillez d'eau jusqu'au 3/4 du plat. Ajoutez le concentré de tomate, le Raz el hanout, le laurier et le thym. Salez et poivrez. Baissez la température du four à 180°C (th. 6) et laissez cuire entre 2h30 et 3h en arrosant de temps en temps la viande. A mi-cuisson, ajoutez les pois chiches. Une fois cuite, réservez la viande refroidie au frais jusqu'au lendemain. Filtrez le bouillon et mettez à part les pois chiches. Réservez le tout.
- Le lendemain, lavez et pelez les courgettes, les navets et 6 carottes. Coupez les courgettes et les navets en gros dés, et les carottes en tronçons de 3 cm. Faites tremper les raisins secs.
- Faites blanchir les courgettes dans l'eau bouillante très salée pour qu'elles restent bien vertes. Dans une casserole, mettez le bouillon récupéré de la cuisson de la viande d'agneau. Faites y cuire, les carottes, les navets et les pois chiches (vous pouvez également réservez les pois chiche et les servir à part) pendant 15 minutes. Ajoutez ensuite les courgettes et faites cuire encore 15 minutes.
- Faites revenir vivement les morceaux de poulet durant 20 minutes dans de l'huile d'arachide. Mouillez avec un peu de bouillon de cuisson des légumes et laissez mijoter 30 minutes. 10 minutes avant la fin de la cuisson, mettez à réchauffer l'agneau.
- Préchauffez le four à 150°C (th. 5).
- Faites chauffer 1/4 litre d'eau additionnée de 20cl d'huile d'olive et d'une cuillère à café de gros sel dans une casserole. Versez la semoule dans un plat allant au four. Mouillez avec l'eau chaude. Recouvrez le plat de papier aluminium et enfournez pour 5 minutes. Retirez le plat du four et égrainez la semoule chaude à l'aide d'une fourchette ou encore mieux entre vos mains.
- Filtrez le bouillon des légumes. Laissant un petit peu et faites réduire le reste pour qu'il se corse. Vous pouvez ajoutez une pointe d'harissa. Transvasez la moitié du bouillon sur les légumes et l'autre moitié sur la viande.
- Servez la semoule à part dans un grand plat, la viande, les légumes, les raisins mélangés à des pignons de pin à part.
avec cette recette Couscous à lAgneau et au Poulet
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