dimanche 21 mars 2010
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Risotto à la Courge
Envie de respecter les saisons ? Cette recette se cuisine de préférence en hiver et au mois de novembre
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Informations Nutritionnelles de la recette Risotto à la Courge
ENERGIE (KILO CALORIES)
526Kcal26% AJR
CALCIUM
392mg49% AJR
LIPIDES TOTAUX
29g41% AJR
GLUCIDES TOTAUX (PAR DIFFERENCE)
47g18% AJR
PROTEINES
14g29% AJR
OMEGA 3
0,58g29% AJR
VITAMINE C
27mg45% AJR
ACIDES GRAS SATURES TOTAUX
17g87% AJR
SUCRES TOTAUX
11g12% AJR
FIBRES ALIMENTAIRES TOTALES
6,5g26% AJR
SODIUM
1 134mg36% AJR
Les informations nutritionnelles données correspondent à une portion du plat pour un adulte.
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans certains cas très particuliers du ©guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans certains cas très particuliers du ©guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Préparation de la recette
- Epluchez et émincez les oignons.
Coupez la courge en petits dés à peu près régulier. - Dans un sauteuse faites revenir à feu vif la moitié du beurre avec la moitié des oignons émincés, ils doivent dorer.
- Ajoutez ensuite les dés de courge et couvrez, baissez à feu doux et laissez cuire une petite dizaine de minutes.
- Pendant ce temps dans une autre sauteuse, faites fondre beurre et revenir la fin des oignons, puis ajoutez le riz arborio. Laissez-le devenir transparent, puis arrosez de vin blanc.
- Une fois le vin blanc absorbé, mouillez le riz de bouillon régulièrement avec le bouillon de volaille, louche par louche.
- A mi cuisson du riz, réunissez courge et riz en une seule sauteuse, puis continuez à arrosez le riz un dizaine de minutes. Remuez régulièrement.
- Lorsque le riz ne boit plus de bouillon et qu'il est tendre et crémeux, arrêtez la cuisson.
- Incorporez le parmesan râpé et une grosse noix de beurre,mélangez délicatement et servez aussitôt
avec cette recette Risotto à la Courge
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