samedi 20 mars 2010
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Le Menu Barbecue
- Préparation : 1 heure
- Cuisson : 40 minutes
- Repos : 13 heures
Informations Nutritionnelles du menu Le Menu Barbecue
ENERGIE (KILO CALORIES)
2 059Kcal103% AJR
CALCIUM
986mg123% AJR
LIPIDES TOTAUX
12g172% AJR
GLUCIDES TOTAUX (PAR DIFFERENCE)
142g53% AJR
PROTEINES
113g226% AJR
OMEGA 3
2,8g142% AJR
VITAMINE C
121mg202% AJR
ACIDES GRAS SATURES TOTAUX
34g170% AJR
SUCRES TOTAUX
17g19% AJR
FIBRES ALIMENTAIRES TOTALES
13g50% AJR
SODIUM
1 951mg62% AJR
Les informations nutritionnelles données correspondent à une portion de chacun des plats du menu pour un adulte.
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans pour certains cas très particulier du guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans pour certains cas très particulier du guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Préparation du menu Le Menu Barbecue
- Nettoyez les sardines, écaillez-les, coupez-leur la tête, ouvrez-les en deux et videz-les ou demandez à votre poissonnier de vous les préparer ainsi.
- Passez toutes les herbes et les citrons sous l'eau courante.
- Pelez et hachez les échalotes puis hachez les herbes. Râpez le zeste d'un des citrons puis pressez-les tous les 4.
- Dans un plat creux, versez l'huile d'olive et ajoutez le jus des citrons.
- Salez, poivrez puis mélangez énergiquement.
- Ajoutez, pour finir, le zeste du citron, les herbes, les olives et les échalotes.
- Déposez les sardines dans ce mélange.
- Laissez mariner minimum 1 heure au frais en retournant les sardines 2 ou 3 fois.
- Servez avec des tranches de pain grillé.
- Coupez les blancs de poulet en cubes et pressez le jus des citrons.
- Mélangez le tout avec la coriandre, les quatre-épices, le piment de Cayenne, le poivre et les yaourts.
- Couvrez et laissez mariner 12 h au réfrigérateur en remuant de temps en temps.
- Préchauffez la grille du four ou préparez les braises du barbecue.
- Egouttez et enfilez le poulet sur des brochettes, puis laissez cuire 15 minutes sur la grille du four en retournant régulièrement ou au barbecue.
- Pelez et hachez l'ail. Dans une sauteuse, faites fondre le beurre et revenir l'ail.
- Ajoutez la marinade préalablement filtrée au chinois et prolongez quelques minutes sur le feu en remuant.
- Versez dans une saucière et servez avec les brochettes.
- Tamisez la farine dans une terrine. Ajoutez la levure dissoute dans le lait, l'oeuf, 50 g de beurre et 50 g de sucre.
- Travaillez vivement à la main : il faut que la pâte soit molle. Ajoutez au besoin un peu de lait. Mettez en boule.
- Recouvrez d'un linge et laissez au chaud jusqu'à ce que la boule ait doublé de volume.
- Pour faire la garniture, mettez dans une casserole 50 g de beurre, 125 g de sucre, la canenelle, les amandes entières et la crème fraîche.
- Faites cuire doucement 1/4 d'heure. Parallèlement, préchauffez le four à 200°C (th. 6).
- Etendez la pâte au rouleau en forme de rectangle sur une planche préalablement farinée.
- Posez-la sur la plaque du four. Etalez la garniture sur la pâte.
- Faites cuire 20 à 25 minutes au four.
- Une fois refroidi, découpez le gâteau en rectangles pour le servir.
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