dimanche 21 mars 2010
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Le Menu d'Haïti
- Préparation : 1 heure
- Cuisson : 55 minutes
Informations Nutritionnelles du menu Le Menu d'Haïti
ENERGIE (KILO CALORIES)
1 002Kcal50% AJR
CALCIUM
301mg38% AJR
LIPIDES TOTAUX
14g21% AJR
GLUCIDES TOTAUX (PAR DIFFERENCE)
194g72% AJR
PROTEINES
19g39% AJR
OMEGA 3
0,31g15% AJR
VITAMINE C
295mg492% AJR
ACIDES GRAS SATURES TOTAUX
7,1g36% AJR
SUCRES TOTAUX
116g129% AJR
FIBRES ALIMENTAIRES TOTALES
17g69% AJR
SODIUM
326mg10% AJR
Les informations nutritionnelles données correspondent à une portion de chacun des plats du menu pour un adulte.
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans pour certains cas très particulier du guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans pour certains cas très particulier du guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Préparation du menu Le Menu d'Haïti
- Hachez très finement les oignons. Pelez la gousse d'ail, coupez-la en quatre et retirez-en le germe (l'ail est ainsi plus digeste). Passez l'ail au presse-ail. Pressez le jus de citron vert. Coupez la papaye en quatre : retirez-en les graines, puis coupez chaque quartier en trois et pelez les tranches. Mettez-les dans un plat, arrosez de 3 c. à soupe de jus de citron vert. Laissez-les macérer en les retournant de temps en temps.
- Etêtez les gambas, puis décortiquez les queues en laissant la nageoire caudale. Fendez-les le long du dos pour retirez le boyau noir. Enroulez ensuite les gambas sur elles-mêmes, à l'inverse du mouvement naturel de la queue.
- Pelez le gingembre et coupez-le en quatre. Versez 1/3 de litre d'eau dans une casserole. Salez légèrement et ajoutez-y le gingembre. Portez l'eau à ébullition, plongez-y les queues des gambas. Faites cuire 2 mn à petits frémissements puis retirez-les avec une écumoire et réservez-les dans un plat tenu au chaud.
- Ajoutez les têtes de gambas dans l'eau. Laissez-les cuire 10 minutes en les écrasant avec une spatule. Filtrez et réservez ce bouillon.
- Faites chauffer l'huile dans une poêle anti-adhésive, faites-y blondir l'oignon 3 mn à feu doux, ajoutez le curry ou le colombo, le cumin et la gousse d'ail passée au presse-ail, mélangez 30 secondes puis versez le lait de coco et le bouillon.
- Laissez cuire à nouveau 3 mn à feu vif, ajoutez la coriandre et le jus de citron vert restant. Laissez réduire encore 2 mn, en tournant sans cesse.
- Nappez les queues de gambas de cette sauce. Garnissez des tranches de papaye et servez aussitôt.
- Vous pouvez faire de cette entrée un plat à part entière en l'accompagnant de riz gluant.
- Lavez, épluchez les aubergines et faites-les cuire à l'eau salée pendant 15 minutes.
- Hachez finement l'oignon, l'ail, les cébettes, le thym, le persil et le piment. Passez la gousse d'ail au presse-ail.
- Battez les blancs d'oeufs en neige très ferme. Réservez les jaunes.
- Une fois cuites, passez les aubergines au mixer ou bien écrasez-les à la fourchette jusqu'à l'obtention d'une fine purée.
- Mélangez la farine et la levure. Battez le tout au fouet en incorporant l'eau au fur et à mesure pour éviter les grumeaux.
- Mélangez avec la purée d'aubergine, puis assaisonnez. Incorporez à la pâte oignon, ail, cébettes, thym, persil et piment.
- Ajoutez les jaunes d'oeufs, le vinaigre et les blancs d'oeufs battus en neige.
- Faites chauffer de l'huile dans une poêle.
- Avec une cuillère à soupe, prélevez un peu de pâte pour former les acras. Plongez ces acras dans l'huile très chaude pendant 5 minutes environ. Ne les faites pas trop gros et n'en mettez pas trop en même temps, ils cuiront mieux.
- Mettez à frémir dans une casserole le zeste de citron vert, l'eau, la vanille et le sucre afin d'obtenir un sirop.
- Pendant ce temps, épluchez l'ananas et coupez-le en morceaux après avoir supprimé le coeur.
- Ajoutez au sirop les morceaux ainsi que le jus rendu puis laissez pocher 20 minutes.
- Versez ensuite le rhum.
- Enlevez le zeste de citron et la vanille, et remplissez des coupes avec le mélange obtenu.
- Servez frais.
Pour la recette Gambas au Curry et à la Papaye
Pour la recette Acras d'Aubergines Créoles
Pour la recette Ananas des Îles
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