vendredi 19 mars 2010
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Le Menu Gratin de Courgettes
- Préparation : 35 minutes
- Cuisson : 45 minutes
Informations Nutritionnelles du menu Le Menu Gratin de Courgettes
ENERGIE (KILO CALORIES)
1 059Kcal53% AJR
CALCIUM
492mg62% AJR
LIPIDES TOTAUX
4g57% AJR
GLUCIDES TOTAUX (PAR DIFFERENCE)
142g53% AJR
PROTEINES
3g61% AJR
OMEGA 3
0,58g29% AJR
VITAMINE C
213mg356% AJR
ACIDES GRAS SATURES TOTAUX
2g101% AJR
SUCRES TOTAUX
68g76% AJR
FIBRES ALIMENTAIRES TOTALES
16g63% AJR
SODIUM
1 156mg37% AJR
Les informations nutritionnelles données correspondent à une portion de chacun des plats du menu pour un adulte.
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans pour certains cas très particulier du guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans pour certains cas très particulier du guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Préparation du menu Le Menu Gratin de Courgettes
- Egouttez les châtaignes en bocaux.
- Pelez et émincez finement l'oignon.
- Dans une cocotte, faites fondre le beurre. Ajoutez l'oignon. Dès qu'il est transparent, ajoutez les châtaignes. Remuez 2 minutes. Ajoutez l'eau, le bouillon-cube, le romarin et la muscade. Salez légèrement et poivrez.
- Portez à ébullition, puis laissez cuire à feu moyen pendant 10 minutes.
- Retirez le romarin et passez la soupe au blender. Ajoutez un peu d'eau chaude ou du lait chaud si la soupe vous semble trop épaisse.
- Préchauffez le four à 200°C (th. 6/7).
Lavez les courgettes. Coupez-les en deux puis en lamelles dans le sens de la longueur. - Faites chauffer l'huile dans une sauteuse et faites-y revenir les courgettes 10 minutes. Salez et poivrez. Ajoutez les herbes de Provence.
- Si elles ont rendu de l'eau, retirez-la de la poêle et mettez-y à griller les tranches de jambon 5 minutes.
- Tapissez un plat à gratin des tranches de jambon. Recouvrez de lamelles de courgettes. Parsemez de fromage râpé. Saupoudrez de noix de muscade. Enfournez pour 15 minutes.
- Coupez les deux extrémités de l'ananas. A l'aide d'un couteau effilé, découpez la chair le long de l'écorce, puis détachez-la en la poussant.
- Taillez en tranches. Faites-les ensuite mariner dans le rhum.
- Epluchez une banane et demie et écrasez-la. Ajoutez-y le sucre et la crème fraîche.
- Disposez les tranches d'ananas sur le plat de service. A l'aide d'une poche à douille ou d'une cuillère, versez la crème à la banane sur les tranches. Décorez avec la demi-banane restante coupée en rondelles et du chocolat râpé.
Pour la recette Soupe de Châtaignes
Pour la recette Gratin de Courgettes au Jambon
Pour la recette Ananas à la Crème de Banane
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