lundi 22 mars 2010
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Le Menu Poulet Citronné Express
- Préparation : 45 minutes
- Cuisson : 35 minutes
- Repos : 12 heures
Informations Nutritionnelles du menu Le Menu Poulet Citronné Express
ENERGIE (KILO CALORIES)
1 38Kcal69% AJR
CALCIUM
222mg28% AJR
LIPIDES TOTAUX
71g101% AJR
GLUCIDES TOTAUX (PAR DIFFERENCE)
92g34% AJR
PROTEINES
99g197% AJR
OMEGA 3
4,5g223% AJR
VITAMINE C
133mg221% AJR
ACIDES GRAS SATURES TOTAUX
7,7g39% AJR
SUCRES TOTAUX
58g65% AJR
FIBRES ALIMENTAIRES TOTALES
12g46% AJR
SODIUM
212mg7% AJR
Les informations nutritionnelles données correspondent à une portion de chacun des plats du menu pour un adulte.
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans pour certains cas très particulier du guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans pour certains cas très particulier du guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Préparation du menu Le Menu Poulet Citronné Express
- Dans un plat, disposez les tranches de saumon et saupoudrez-les de poivre vert.
- Mélangez l'huile, le jus de 3 citrons et le sel.
- Versez le mélange sur le saumon et laissez macérer au frais 20 minutes.
- Dans un bol, mélangez le yaourt, le jus de citron, le sel et le poivre jusqu'à obtention d'une crème homogène.
- Mettez au frais.
- Ajoutez les brins d'aneth finement coupés avec des ciseaux.
- Servez aussitôt avec des tranches de pain grillé.
- Découpez les ailes du poulet en deux.
- Dans un plat un peu profond et non-oxydable, mélangez les zestes de citrons, le jus, l'huile, l'ail, la coriandre et le sel.
- Ajoutez les ailes de poulet et remuez pour bien mélanger.
- Couvrez et mettez toute une nuit au réfrigérateur.
- Préchauffez le four modérément, à 210°C, et enduisez la plaque du four d'un peu d'huile.
- Disposez les ailes de poulet sur la plaque, et faites-les cuire 20 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites.
- Sortez-les du four et mettez-les 3 à 5 minutes sous un grill chaud, jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes et dorées, en les retournant de temps en temps.
- Servez chaud.
- Faites un sirop épais avec le sucre, le vin et la cannelle.
- Ajoutez les cerises.
- Laissez cuire 10 minutes sur le coin du feu sans faire bouillir.
- Servez glacé.
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