dimanche 21 mars 2010
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Le Menu Week-end Facile
- Préparation : 45 minutes
- Cuisson : 50 minutes
Informations Nutritionnelles du menu Le Menu Week-end Facile
ENERGIE (KILO CALORIES)
1 428Kcal71% AJR
CALCIUM
318mg40% AJR
LIPIDES TOTAUX
72g102% AJR
GLUCIDES TOTAUX (PAR DIFFERENCE)
108g40% AJR
PROTEINES
88g177% AJR
OMEGA 3
0,68g34% AJR
VITAMINE C
74mg124% AJR
ACIDES GRAS SATURES TOTAUX
31g154% AJR
SUCRES TOTAUX
38g42% AJR
FIBRES ALIMENTAIRES TOTALES
15g61% AJR
SODIUM
832mg26% AJR
Les informations nutritionnelles données correspondent à une portion de chacun des plats du menu pour un adulte.
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans pour certains cas très particulier du guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Les informations nutritionnelles sont données à titre indicatif et peuvent varier en fonction de la cuisson, de l'origine des ingrédients etc...
Par ailleurs les calculs peuvent ignorer certains ingrédients pour lesquels les données sont incomplètes ou parce qu'ils sont non significatifs.
Le calcul peut aussi être approximatif en tenant compte d'ingrédients ne faisant pas partie du plat final, mais juste de la préparation ( bouillon de légume, marinade etc...)
Les données proviennent pour l'essentiel de la base d'information ©FCEN ( Fichier Canadien des Eléments Nutritifs ) et dans pour certains cas très particulier du guide des aliments 2008/2009 ( Cohen/Serog )
En aucun cas les indications fournies ne permettent la réalisation d'un quelconque régime alimentaire : Si tel est votre besoin, consulter un spécialiste ( médecin, nutritionniste, diététicien )
ATTENTION : le service est encore "expérimental" - n'hésitez pas
Préparation du menu Le Menu Week-end Facile
- Dans un autocuiseur, mettez un litre d'eau additionnée des bouillons cube. Faites chauffer sans mettre le couvercle.
- Epluchez les pommes de terre, l'oignon et le céleri-rave. Coupez-les en petits dés.
- Ajoutez les légumes et les tomates au bouillon. Faites cuire dans l'autocuiseur (avec le couvercle) 10 minutes à partir du moment où cela commence à "siffler".
- Lavez et ciselez le cerfeuil.
- Passez les légumes au bender. Salez et poivrez. Ajoutez la crème fraîche et le cerfeuil. Mélangez bien.
- Servez bien chaud.
- Assaisonnez les magrets avec du sel, du poivre et du thym effeuillé. Epluchez les échalotes et émincez-les finement.
- Faites cuire les magrets dans une cocotte 6 à 8 minutes de chaque côté, en commençant par le côté peau.
- Retirez la viande et jetez la graisse. Dans la cocotte, mélangez le miel, les échalotes. Laissez caraméliser sur feu doux.
- Mouillez avec le vin blanc et 20 cl d'eau. Laissez réduire pendant 5 minutes. Passez au chinois. Gardez au chaud jusqu'au service.
- Découpez sur une planche en bois les magrets en fines tranches puis disposez-les sur un grand plat oval. Versez une partie de la sauce sur les magrets et gardez le reste dans une saucière.
- Nous vous conseillons de servir les magrets de canard avec des pommes golden sautées au beurre.
- Pelez et coupez les poires en deux, retirez le coeur et coupez la chair en tranches pas trop épaisses. Pressez le jus des oranges.
- Dans une poêle, faites fondre la moitié du beurre, ajoutez les tranches de poires, laissez cuire sur feu doux 5 mn en les retournant délicatement. Ajoutez le miel et la moitié du jus d'orange, laissez fondre 2 mn sur feu très doux, réservez au chaud.
- Faites fondre le chocolat au bain-marie ou au micro-ondes. Ajoutez le reste de jus d'orange. Réservez au chaud.
- Faites poêler les tranches de pain brioché au beurre sur feu très doux.
- Dans les assiettes de service, déposez une tranche de pain brioché, recouvrez-la de poires, versez un peu de chocolat. Ajoutez quelques feuilles de menthe. Recouvrez d'une autre tranche de pain brioché. Versez un peu de jus de cuisson des poires et la sauce au chocolat. Servez aussitôt.
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